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Mission: Concentration


Lorsque tu es concentrée, tu t’appliques, tu écoutes bien… tu peux tout réussir! Mais lorsque ton esprit vagabonde, c’est un peu plus compliqué. Heureusement, la concentration est un muscle qui se travaille.


La concentration, c’est quoi ?

En gros, la concentration, c’est la capacité à porter toute ton attention sur une seule chose. Tu deviens alors très calme et ta mémoire fonctionne à plein régime, que ce soit pour stocker de nouvelles informations ou pour récupérer celles dont tu as besoin. La concentration est très importante à l’école (elle te permet d’apprendre plus facilement et de mieux respecter les consignes), mais elle est aussi très utile quand tu fais du sport, de la musique ou des arts plastiques. Elle t’aide à bien t’organiser, à ne rien oublier et à entretenir de bonnes relations avec les autres. Il existe plusieurs ennemis à ta concentration, dont : la faim et la soif, la fatigue, le bruit, les écrans et le stress.


Pour muscler ta concentration

La concentration, ce n’est pas automatique. Le moment venu, il faut que tu fasses l’effort d’accorder toute ton attention à une seule activité et de mettre le reste de côté. Mais si tu t’entraînes, tu verras, ça deviendra de plus en plus facile ! Voici quelques exercices et activités à essayer :

  • Observe un objet ou un visage pendant 30 secondes. Puis ferme les yeux et essaie de le représenter le plus nettement possible dans ta tête.

  • Baisse progressivement le son de la radio ou de ta chanson préférée, et efforce-toi de l’écouter jusqu’à ce que tu n’entendes plus rien.

  • Les cours de danse t’obligent à te remuer aussi les méninges pour apprendre les pas et la chorégraphie.

  • Certaines postures de yoga comme l’avion, l’enfant, le papillon et l’arbre favorisent la concentration.

  • La lecture et l’écriture t’entraînent à rester concentrée sans même t’en rendre compte !

Pour rester attentive en classe

Participe en posant des questions ou en levant la main pour répondre à celles de ton professeur. Il existe plusieurs gadgets pour t’occuper les mains pendant que tu écoutes en classe, mais tu peux aussi simplement tenir un feutre ou un autre objet de ta trousse. Tu peux également dessiner ou gribouiller sur une feuille de papier tout en écoutant ton professeur.


Le truc ultime : dormir

Il faut bien dormir la nuit et, surtout, dormir suffisamment. Même si tu suis tous nos conseils pour mieux te concentrer, si tu manques de sommeil, ça ne servira à rien du tout !


Pour être plus concentrée à l’heure des devoirs

  • Bois beaucoup d’eau et, si tu as faim, mange une petite collation.

  • Évite la télé ou les jeux vidéo.

  • Suis lentement des yeux un symbole de l’infini.

  • Respire profondément pendant plusieurs minutes.

  • Masse-toi les tempes.

  • Ou encore, dessine des tableaux d’art métallisés ou crée des velours à motif magiques quelques minutes avant de commencer: